{"id":19,"date":"2017-07-21T14:18:43","date_gmt":"2017-07-21T12:18:43","guid":{"rendered":"http:\/\/www.absolutesport.fr\/?p=19"},"modified":"2017-09-22T15:38:48","modified_gmt":"2017-09-22T13:38:48","slug":"trois-exercices-pour-muscler-les-bras-sans-alteres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.absolutesport.fr\/2017\/07\/21\/trois-exercices-pour-muscler-les-bras-sans-alteres\/","title":{"rendered":"Trois exercices pour muscler les bras sans alt\u00e8res"},"content":{"rendered":"

Pour tonifier les muscles du bras, utiliser un halt\u00e8re n’est pas l’unique alternative. Des exercices simples, mais tout aussi efficaces peuvent sculpter les bras. Voici trois exercices faciles \u00e0 r\u00e9aliser m\u00eame sans l’aide d’un sp\u00e9cialiste pour tonifier les bras.
\n<\/p>\n

Les pompes<\/h2>\n

\"\"C’est un exercice tr\u00e8s classique. Certes, il existe plusieurs variantes de la pompe, mais r\u00e9aliser la plus basique permet d’obtenir des r\u00e9sultats tout \u00e0 fait satisfaisants. Pour cela, il suffit de placer les paumes de la main au sol parall\u00e8lement aux \u00e9paules tout en veillant \u00e0 tendre les bras et les jambes. En pliant les coudes, on doit se relever \u00e0 l’aide des bras. La pompe au mur reste aussi tr\u00e8s efficace. Pour le r\u00e9aliser, il suffit de poser les mains \u00e0 la hauteur des \u00e9paules. Pour muscler les bras, il faut fl\u00e9chir les avant-bras jusqu’\u00e0 ce qu’ils touchent le mur.<\/p>\n

Les r\u00e9pulsions aux barres parall\u00e8les<\/h2>\n

\"\"Cet exercice fait travailler l’ensemble du buste. Il fait appel aux pectoraux, aux triceps, au dos, aux abdominaux et les delto\u00efdes ant\u00e9rieurs. Bref, les r\u00e9pulsions aux barres parall\u00e8les sollicitent l’ensemble des muscles du buste. Les novices peuvent commencer en utilisant deux bancs. Apr\u00e8s une ma\u00eetrise parfaite de l’exercice, on passe aux barres parall\u00e8les avec le poids du corps.<\/p>\n

Les tractions<\/h2>\n

Tout comme les r\u00e9pulsions aux barres parall\u00e8les, le but des tractions est de faire supporter aux bras tout le poids du corps afin de les muscler. Demandant une certaine strat\u00e9gie, la r\u00e9alisation de cet exercice est souvent r\u00e9serv\u00e9e aux plus exp\u00e9riment\u00e9s. Pour r\u00e9aliser cet exercice, le sportif doit se hisser jusqu’\u00e0 ce que le menton soit au dessus de la barre. Tout en gardant la t\u00eate bien droite, il doit redescendre lentement en contr\u00f4lant ses mouvements. \u00c0 d\u00e9faut de barre sp\u00e9ciale, on peut utiliser une branche d’arbre solide ou m\u00eame une poutre.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Pour tonifier les muscles du bras, utiliser un halt\u00e8re n’est pas l’unique alternative. Des exercices simples, mais tout aussi efficaces peuvent sculpter les bras. Voici trois exercices faciles \u00e0 r\u00e9aliser m\u00eame sans l’aide d’un sp\u00e9cialiste pour tonifier les bras.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":61,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.absolutesport.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.absolutesport.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.absolutesport.fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.absolutesport.fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.absolutesport.fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.absolutesport.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":66,"href":"https:\/\/www.absolutesport.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19\/revisions\/66"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.absolutesport.fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/61"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.absolutesport.fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.absolutesport.fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.absolutesport.fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}